Street lun - sta ... strada, lun: prugrammu teacher

Un saccu di genti di diversu i gruppi età vivono in cità muderna, fatti à imbarcà à una vita sana. È attività fisiche è hè unu di i punti cchiù mpurtanti chi ponu aiutà accord stu scopu. À mezu à i diversi mètudi di criazzioni di nu corpu, sana e bella accupa una spiciali lun locu carrughju. Stu hè primurosu di unu di i più pupulari passione strada à u mumentu.

Cosa hè u criticu di luna strada

Sè no duvimu à i valori di u termine stessu, ci hè da nutà chì u lun carrughju - sta furmazione all aperto. U so essenza hè à ricunnoscia chì u travagliu hè solu incù a so pesu à traversu una varietà di usato sport (bars, horizontale, bars tempu, etc.) Outdoors.

Hè da nutà lu fattu ca la lun carrughju ùn pò esse chjamatu una passione piena-cuncritu, pi mìagliu diri, ghjè a direzzione di u medicale carrughju. Puru stu fattu ùn impedisce a presa di Rugby internaziunale. Sè vo pagari attente à i dinamica di crescita di lun carrughju in pupularità intornu à u mondu, si pò suppona salvu chi qualchi tempu dopu, ellu hà da esse ufficiarmenti ricanusciutu comu unu di l 'hiver.

Vantaghji di None all aperto

lun Street - issu hè un gruppu di esercizi, chì eliminates guasi u preghjudiziu seria, cumuna in pòpulu chì u travagliu cù pesi. Oltri a chistu, tali classi sò disponibile à qualchissia chì hà accessu à u rimpianu cù u caffè, gradinati, scari e pubs urizuntale è verticale.

carrughju lun Sport eliminates soprascrivite cori è davanu elementi periculosi di furmazione forza. In particulare, si minimizes u risicu di inghjulia anaesthetic chì in la palestra à a tecnica è sbagghiatu, per esempiu, voli pilliccari, ùn sò nata. Cum'è unu di i vantaghji di u sensu di a furmazione fisicu cum'è una rafaga strada, vi ponu disignau un beddu francese physique esircizziu, u sviluppu equilibratu di i sfarenti gruppi di allungamentu, un bellu paisaghju è un kardioeffekt nutevuli.

A storia di a pussibbilità

Cumenciu, lun, strada, esercizi chi significava classi in lochi strasurdinariu cun usato teacher, sviluppatu in America. Scambi a prima manifestazione impurtante di u None all aperto US pò esse u principiu di u 1993. A stu tempu, u West hà sviluppatu linii di u travagliu, canusciutu comu Calisthenics. L'essenza di sti esercizi hè à travaglià solu cù u so pesu corpu.

Duvuta à u fattu chì in u principiu di l'anni 2000, l 'Internet hè divintatu moltu più induve, u scambiu infurmazione arrivatu una nova livellu. Stu, a turnu, a permissione l 'abitanti di l' CIS à amparà circa la spirienza di i citadini American è à coglia a cultura di u sviluppu fisicu stantari. Duranti stu pirìudu, lu statu largamenti distribuitu vidéos chì prisenta una formula di asèmpiu African-American None all aperto. Rapprisintanti di sport di ghjuventù hannu dimustratu allungamentu lambiccu è fà esercizi cumplessu, à u solitu cunchiglia publicu Russian. Chjamati issi None vidéos Russian. Più tardi, ste video sò sempri si messe à abbunà comu lu Ravagnati Street (Street lun strada).

As a pupularità di sta zona di u sport, strada, cresce, si messe à cumparisce siti, ca hannu statu cunsacratu solu à u sughjettu di a furmazione in u s'afidu aperta-aria. In seguita, listessu calculus di esercizi sò anchiamènti usatu à i carrughji di u ex Unioni Suviètica, e facianu in i migliori tradizioni di i filmi americani. Cum'è un risultatu, lun, strada, hà divintatu guasi più pupulare in u paesi CIS cà in i Stati Uniti d'America. Ravagnati ufficiali passaggiu a forma self-direzzione successa in u 2008. It S'avissi a nutari ca la criazzioni di la cultura di furmazione carrughju ambiu è dzhimbarr. Stu passione Colombiana, ca usa lu stessu principii cum'è in u lun carrughju.

Types of None all aperto

Nunustanti lu fattu ca la classi aperta-aria hannu una essenza, certi cuntrasti in i sfarenti calculus sò sempri ddà. Per esempiu, una rafaga drittu carrughju include esercizi nant'à i bars, tempu e caffè horizontale. L'esercizi in sta forma, a putenza di ginnastica, strada hè sempri un aghjurnamentu, è i vechji, arenaria à maturà.

Cù riguardu à i lun Russian carrughju, qui l 'rànni hè u migliurà curà a putenza, chì sò spressu in crescita u numeru di repetitions. Hè pigliatu in contu dinù u tempu mentri ca a fari ogni esercizi fermu, per esempiu, vote lu corpu in una pusizioni assai difficiule da l 'applicazzioni di nu sforzu cunziddirèvuli. Di solitu, asèmpiu di stu spaziu veni usatu nun sulu a barra horizontale è cunchiglia cunvinziunali, ma dinù i pilastri e diverse supirfici verticale è horizontale.

razze applicàrisi

Ci subnapravleniya attività all aperto chì differ da u classicu rafaga rafaga carrughju chì propie à una varietà di LUNA, buttreghi putenza, marchjendu è bouncing nant'à e so mani, oltri ca comu tanti avutri esercizi non-lingua standard.

Cum'è un altru sensu vuòti pò esse truvatu Ravagnati sopra dzhimbarr (Gimbarr). Stu tipu di iarda ginnastica culumbiani deve esse cunsiderata cum'è una disciplina siparati. Fans di tali furmazione hè necessaria di cunsacrà di più nantu sgualtrezza è sòffice, piuttostu cà nantu rates, lu putiri. Hè da nutà chì parechji di i esercizi dzhimbarra periculosa è spissu svorgi cù l 'usu di finanza.

U prugramma. lun, strada

Comu la cultura di furmazione strada hè longa statu attivu praticatu in u paesi CIS, per u mumentu, vi pudete truvà assai di sfarenti gruppi di esercizi chì sò fatte di una certa parti dû testu. Sè avemu parrari lu clàssici di u Genre, si face u sensu a amostai una pochi elementi chjave chì custituiscini u spinu di l 'ginnastica iarda:

- "Horizon";

- "cuntrolla";

- "asperge";

- "Prince di uscita";

- "ingoio";

- "cinturione pruduzzioni";

- "Ddiu lestu";

- "Angel uscita";

- "Santa Lucia Di" (unu e dui li manu).

Ci sò dui esercizi fermu è dinamichi pruggittatu di pirsuni senza furmazione particulare. U so scopu - à sviluppà a forza di splusivi di l 'allungamentu, di valurizà a liveddu resistenza, forza tendons è s'épaissir, oltri isari lu liveddu di elasticity di u passatu. Tutti l 'elementi mintuatu sopra, sò essa elaburatu in tempu cu tali esercizi di basi, comu l' attaccari, fronte, tirare, nantu à a barra, Orsay è pianu.

Training per e donne

Street lun - hè un pocu di ginnastica, strada, chì elli stessi pò truvà ogni parsona, a priscinniri di principianu curà è sessu. E donne sò dinù avaremu altura à mustrà i so putinziali, in issu spaziu di sviluppu di fisicu. E per chi prugrammi spiciali stati tiratu all'ariu.

U scopu primaria di u sessu fairer, ca dicidi di pruvà a so manu, a lun carrughju Street, è à rinfurzà u allungamentu è li priparà di carichi pisanti. Tuccherà à amparà u lindumane, dopu à un pianu specifichi:

1. U primu ghjornu. Svorgi totta-s'avère, ponte s'avère, pilliccari e mittennusi i ghjinochji.
2. U secondu ghjornu. Attenti hè pagatu à lunges, pilliccari e mittennusi i ghjinochji.
3. U terzu ghjornu. Hè nicissaria di sviluppà un ponte, corsa e mittennusi a to ghjinochji di u vostru pettu.

Hè impurtante di truvà una cumunità di ghjente chì ùn sò micca a prima annata impastughjata in None carrughju. Ci hà da aiutà u sviluppu di un programma Sartoria à i singuli carattiri di na pirsuna specifichi.

cumplessu di principianti

Datu chi lun carrughju furmazione hè per tutti i categorie di prumessa, novi ghjunti sò dinù pagatu assai di primura. Cusì, i basi di un principiu di successu in u Ravagnati Street - Sta barra horizontale. A prima compitu hè a acchiappari lu numaru massimu di i tempi. Dopu à sta hè necessaria à u riposu di 3 minuti. Dopu ci hè un ripetiri di stu teacher, è cumpiendu cù felici.

U prossimu tappa - i cartilluna. Nantu stu lignu, troppu, bisognu à fà u numaru massimu di repetitions, e poi pagari attente à i caffè horizontale. lun Street seti u sviluppu di a resistenza, cusì cumenciu deve esse permette à u travagliu da u core. Dopu à cumplettani un teacher u bar, vi pò pagari a ripusari 5 minuti, tandu ci vole à ritruvà u stampa.

U routes dopu hè una struttura abbastanza sèmplice: tirare, nantu à a barra, totta-s'avère, tiranu-daretu, Orsay dinò è dui avvicinamenti di i caffè horizontale cù una pausa di riposu. Più di tempu, u numaru di repetitions deve esse cresce, ma senza fanaticism. Per esempiu, unu ripetiri applicàrisi nella un ghjornu o dui hè più cà bonu risultatu. Hè impurtante ùn a scurdari qualitatively callu, su lu allungamentu è s'épaissir nanzu etta i lun. Stu m'aiuti impediscenu sprains è gravi.

furmazione mudellu

Per quelli chì anu digià fattu pi cu l 'unità basi, si face u sensu a terra move a un prugrammu di più cumplessi. Tutti l 'esercizi, chì vi sarà datu sottu, in un ghjornu devi esse purtatu fora senza una pausa (restu stete in lu piriudu prima). Total ciculu deve esse 3-4, un cortu tregui per uni pochi di minuti, anu permissible trà elli.

Cusì, u primu ghjornu di u classicu rafaga rafaga carrughju include i seguenti esercizi:

• esicuzzioni di cani lu cuntrollu, fronte;
• Orsay quandu u corpu avanti cù cura;
• spinghja u palme (e mani deve esse a larghezza spalla);
• pedi di ricuddà à a strani.

u sicondu ghjornu di parechji elementi diversi:

• tirare, cù una larga impastughjatu;
• Ambert, ma cù un corpu drittu;
• spinghja-Piece cù e mani aperti;
• pedi di ricuddà à a strani.

Terzu ghjornu:

• tirare cù un cuntrollu strittu;
• pushup cù a vostra manu largu larghezza spalla luntanu;
• Ambert tilted avanti;
• pedi di ricuddà à a strani.

U quartu ghjornu di a furmazione hè necessariu à fà i seguenti ghjocu:

• tirare impastughjatu riversu;
• spinghja-Piece in cui li mani sò in larghezza spalla;
• Orsay corpu direttu;
• pedi di ricuddà à a strani.

Datu chi lun carrughju furmazione hè cumplitamenti differente, stu cumplessu pò esse pigliatu cum'è una basa, falsi arricchennula si cu novi esercizi.

induve a furmà

In ordine di purtà a prumettiri fora tutti i elementi di lu putiri ginnastica, strada, hè preziosi à aduprà la piena strada lun-situ. Work sarà facili siddu l 'cchìstu sarà disponibile usato sport: aste horizontale, cale, bars horizontal (metallo, circulari, curvilinear) stalls di una stampa, i bars, muru e crossbars di differente alture. Stu gruppu hà da esse abbastanza a stessa pò permette di fimmineddi e di carusi lun carrughju high-di qualità.

Ùn vi scurdate di u mare, chì hà un pesu direttu nantu à a forma di u corpu. Prima di tuttu, hè impurtante di definisce u scopu: se vo vulete à ognuna di massa musculu, vi tuccherà à pagà attinzioni a carne, è altri prudutti pisanti. Ma per i risultati prestu in u sviluppu di teacher lun strada hè megliu à passà per una manciata di luce. À u listessu tempu durante una manciata lun èni raccumannatu di scurdari.

risultati

Sè noi cuntà u mpattu di furmazione all aperto u salute è a forma di l 'omu mediu in u carrughju, vi pò fà la cunchiusioni piacè: hè unu di i migliori ozzione di attività fisichi di ghjovani travagliadori è populu francese medio-fattu mmicchiari. Stu tipu di teacher eliminates guasi u risicu di u preghjudiziu, cumpresi l 'head, mentri sviluppà una corsetry myocardial. Hè da nutà chì u sistemu Herz di lun strada hà dinù l 'effettu più effetti. Ma purtata di sangu high-di qualità - sta hè unu di i fundamenti di una parsona sana. Cusì, ginnastica, strada, a putenza hà chjaramente u dirittu à a ricunniscenza in a sucetà d'oghje.