How to run un tradimentu: distanza, tecnica corsa, punte di principianti

Olympic distanza tradimentu hè 42,195 chilomitri, hè una sfida seriu di tutti i principianti è di atleti spirienza cu bona photos du jogging. Ma chistu è solu i cundizioni di tradimentu ufficiali, li cui nomu hè avà chiamatu ogni tantu si faci in u tarrenu citadine, o in circunstanze particulari, macari a vita-minaccia. Da quì veni u primu pizzu - davanti à voi fassi per a vostra prima tradimentu, vi deve leghje cun primura u termini è u putenziale periculi. 42 km a nord 195 m - hè assai a superari pi sta luntanu deve esse prontu. About tutti i sustanzi di i punti, è a preparazione di u leghje l 'articulu.

Maratona: fiche mondu

Per a prima volta una casa discugràfica mondu tradimentu statu arregistratu à i Ghjochi Olimpichi in Anvers in lu 1969. Ci hè impiantata una Australian chjamatu Clayton, rumpi lu 42 km a nord 195 m in sulu dui uri, ottu minuti è trenta trè seconde. A mancari l 'attu di nu longu tempu ùn pò esse qualchissia. È stu nunustanti lu fattu ca, tradizziunarmenti tinia ogni annu tradimentu. 1969 U primatu mundiali hè stata ruttu solu in u 1989. A sola diffarenza hè Renato - 2:06:32 (Sammy wanjiru). L'urtimu primatu mundiali statu arregistratu in u 2008 - 2:03:59. crià Haile Gebrselassie.

priparari l 'nterra

Cusì, u tradimentu Olympic, una distanza chì avete izvesna, curriri micca cusi facile. Vi tocca à avè una bona furmazione stadiums in l 'armata Melli. Principianti Maratona - hè di solitu ci campa runners o atleti avanzata chì hanu maestrata la tècnica di "à-calcagnu", si sviluppau a so ragione cunsumazione scinariu e sacciu comu a permanenza dunca la ragione core durante teacher.

As nuvizziu e puru a scappari un tradimentu? U prima è u principiu di menu - pagari tempu a preparazione abbastanza. Ancu prufessiunali ùn sò girl in nanzu à furmà e incascià abbastanza infurmazione circa lu punti perdona. So a prima cosa vi bisognu di un tradimentu - fà un pianu di furmazioni. Si dipende sanu nant'à u tippu di tarrenu, chì hè stata scelta per i punti perdona.

How to run un tradimentu senza furmazione? Sfurtunatamente, no. Priparà un avi! Comu hè cunsigliatu un punti ghjudicatu à sceglie u luntanu di u listessu, o simile cundizioni, a lunghizza di 10 km. Ghjè u cumanda più favurèvuli di una griglia sobriu di a so capacità di nanzu scappu 4 times.

Priparannu lu corpu

How to run prima tradimentu? risultati massima si pò uttene solu incù un accostu incaricatu di a furmazione, ma noi ùn ci vole scurdà di circa lu adequacy di carichi. U fraulettu à u ghjornu di u tradimentu, u minori deve esse u luntanu di u prossimu punti. Intrendu in lu cuncurrenza in u statu "dipressu" cù un altu gradu di prubabilità ùn vi purtari la vittoria disigiada.

Good sonnu - la chiavi micca solu à una vita sana, ma dinù un spettaculu di successu in u tradimentu. Rest deve esse chjaru è equilibrati, sicondu à i Oru senza deviation.

Ogni Quinni competent sà ciò chì hè u carburante principale di un particulare mutore in u corpu vittura hè chjamatu. Stu hè nunda cum'è glycogen. Stu materiale hè u prodottu di trasfurmazioni carbohydrate, vinia da u manghjà. A so prisenza in u cunsumu hè una innamurati. Large zona di u bè vi derà u megliu paru in lu punti di una longa distanza.

How to casci putii glycogen in u corpu? Nunustanti lu fattu ca la manciannu mintuvà, ùn Défense aligria sacciu cchiù à tutte e dolce, è di farina. Hè tuttu assai sapuriti, ma micca cusì interessante, postu chì ci sò manciannu viloci e lentu, è vi tuccherà hè u sicondu gruppu. Ci ponu esse trova in ogni pastu ca èni raccumannatu in nurmali equilibrati nourrisson umanu, t. E. Different tipi di manghjà, frutta freschi (francu banane), ligumi, ciriali, i prudutti casgili, pancetta, ova e di più. Simply mette, manciannu lentu chjama ogni pastu chi hè pianu pianu digirutu è trasfurmatu da u corpu. Sè ùn vi pò fà senza un pezzu di pane à u tavulinu, si pò passà in ogni grana, o "neru" o, pasticcerie "grisgiu".

pignatta italiana di la pasta - particularmenti pupulari ntra runners anchovy ludari. Tuttavia, datu chì u successu di i punti bisognu hè manciannu lentu, hè necessaria à sceglie i prudutti di u sorta spiciali di farina. A grande varietà di ricette di permette à voi a mmiscari cu tutti i prudutti bisognu di u cunsumu nurmali è una dieta spiciali di lu tradimentu. Sta pasta italiana creatu da u granu wheat è hè inclusa in u cunsumu di dieta tradimentu per uni pochi di mesi nanzu u principiu.

Psiculoghjche self-studiu

Cusì, lu travagghiu di furmazione hè digià statu cumpilatu, nantu à u tarrenu hè digià statu acquistatu, u strategia di supirari la distanza digià fatta, cum'è tutti ... ma cosa vi pò parlerà - umore.

How to run un tradimentu? preparazione psiculoghjche di a razza juca comu mpurtanti un rollu cum'è fisicu. umore Special e idea specifichi distingui i prufissiunali da u francese amatoriale. Dopu à tuttu, ancu l 'Quinni più amparati in un tradimentu hè una assai granni difficultà.

Sè vo site acostumaus a ddoi at, vi tocca à piglià tutti i passi pussibili a eliminari stu puntu nantu à u ghjornu di a razza. Stress, comu 'na scintilla chi si in l' mid benzina, in un momentu 'abbruciari tutti i riservi di energia e cumannari a risultatu mai addunatu di i punti di una longa distanza.

Allura, voi Patrunu pronti. Allora fù u ghjornu di a razza. How to run un tradimentu? Prima, ci vole à vene à u postu chi principianu u più prestu pussibule, facile à CONVENTION, ùn vi scurdate di tecnica più, è poi a picca vai à traversu u prucedimentu iscrizzione. Tù dinù ùn pò scurdà u diliziosu marcatura fattu di la pasta, issu hè u megliu relaxant nantu à u ghjornu di a razza.

esaminazioni primurosu di l'itinerariu hè dinù un elementu impurtante di a preparazione mintali. Quandu vi pinsà capunanzu di u tempu chì vi s'aspittassi, ci hè un bon mezu di u rispettu di canusciri tutta l 'internet strada. Hè dinù pussibule di piglià càlculu utilizzu acqua, pi evitari ogni cunflittu nterna cu stissu quandu hè megliu à fà lu. Sè vo darà a avanzari la spichji cchiù sufisticati di u chjassu, i menti sarà in champagne piena uppusizione è ùn vi permette fallimentu à un mumentu cruciale.

U sicretu di resistenza

So vo vulete a scappari un tradimentu. Quanti chilometri vi tuccherà à a superari - tu già sacciu. Accordu - è d'assai. Chì hè per quessa vi tuccherà à amparà u vostru resistenza. In Pà micca à ritruvà nant'à la fatigue e difficultà di sapianu luntanu, vi ponu sparte u friscalette, itinerariu in cateni uguali, arrimbendu si nantu à una varietà di obiettivi, chì si trovanu in u lu. Cusì, una persona paese menu attente à l 'unità altu, è di più bonu dilimitati di na jogging. strategia scappu - un elementu assai impurtante in jùnciri a riescita, ghjè incù i so atleti aiutu utilizà un accostu raziunale à a sparghjera di e forze.

Maratona - hè sempre una vittoria di lochi beddi e pitturisca, s'è tù senti chi Crosta ddoi e disperazioni, hè sempre pussibule a scappari la idilliu ambiente è schisà i pinsamenti scura.

cunsigghi assai primura per principianti - teniri te in i so mani à u principiu, ùn piglià un esempiu da quelli chì sò facia incù tutti i so 'putiri di lignu luntanu da la linia di partenza à una vitezza di campiuni stometrovok. A quellu chì hè capaci à ignite lisu è aduprà di forza in un mumentu cruciale, ca di sòlitu cadi supra l 'ultima tappa.

À quelli chì sà firsthand ciò chì un tradimentu hè assai pràticu cù u statu veni dopu à u trettu 30-chilòmitru. A stu puntu, u corpu, accumincia lu venniri tuppuliau, pi dinunziari a so limit à u dulore è hypersensitivity à l 'Toleranzdosis. Tandu vi tuccherà à sapere chi è à vince u so brama, ùn cambia ciò.

How to run un tradimentu

Cosa duvia esse in tecnica? U tradimentu ùn hè superari, s'ellu ùn a patrona hè. Quissa hè a parte principale di u tuttu u travagliu in a preparazione di i punti. In stu aspettu, ci sò parechji pitfalls chì diventa una meraviglia curtisia per quelli chì avianu micca a marchja.

Ci hè una grande diffirenza in li jammi di un particulare tecnica corsa in u grande è cortu distanzi. U so abitudini di sbarcu u passage in fronte di ellu ùn pò ntirfiriri in u solitu cateni, ma à una distanza di menzu tradimentu, cunduceranu a lu duluri mpruvisa, o inflammation di u signu di ghjinochju.

Assai genti pensa chì in ordine to run bè un statutu natu bisognu. furmazione, pensa più a forza gamma, bona nova, è vi vene à u s'épaissir è articulazzioni. Ma in fatti, a accord stu liveddu pò quasi nuddu.

U funziunalitati di basi di Quinni almenu tradimentu include:

• ova beni-preparatu.
• Forti, rini, culo, cosci.
• A prisenza di u stampa.

U ghjocu di allungamentu sopra custituiscenu un клапанов 'mentri corsa, ùn permette una persona a santa, o incorrectly sus, mentri corsa. Protruding pelvis & - hè u segnu maiò di unpreparedness a superari pi longu distanzi.

Basatu supra lu foregoing, pudemu piglià una sèmplice cunchiusioni - hè ch'affacca innaccittevuli durante una scappu. Hè custì una passata di u centru di seriu, chì seriu parti tecnica corsa, complicates i travagli di u sistemu infizzioni è Herz. Eliminari SCACCIANTE ponu esse solu à traversu la fidilità di l 'allungamentu daretu à traversu una larga totta-s'avère, o tira-Piece u caffè.

A livellu di a preparazione di u corpu

Quandu si veni à vene, hè ùn hè micca necessariu chì u Atleta fu capaci di fari u splits. Hè necessaria a ghjunghje un bon equilibriu trà u bastimentu di u allungamentu, s'épaissir è sòffice di u sistemu incheta Diana. U francese amplitude giuntu nicissarii hè truvatu solu cù a furmazione particulare è ùn micca bisognu di i sforzi superhuman è parechji anni di travagliu. À urganizà a mubilità bastatu di anca, signu di ghjinochju è pedi, stretch marks abbastanti rigulari ginnastico o PILATES.

Cù bastò sòffice, aumenta lu francese amplitude di u travagliu l 'Talia, pocu diventa largu è più fàciule, casting è sbarcu a li gammi. Atleta corre assai a suprana è diventa più resilient. Dinamichi stinza pò esse purtatu fora durante u callu-up è fermu sarà più effettiva dopu à pisà nantu à u allungamentu andarinu up.

Maratona: battutu corsa

Ci hè una tècnica particulare di curriri a lu passu tradimentu (M), chì sò cunvince à numarosi à tutti atleti prufessiunale. A pratica hè assai sòffice, è ùn cuntene ogni frontiere chjaru, ognunu adattu a lu in a so manera, ma in u mediu, ci hè cunsigliatu di curriri comu a curriri 25 chilomitri di 90-150 minuti.

Più elaburati per un va à stu rìtimu sò quelli chì spicializzanu sulu a lu cateni di 800 è 1500 metri, chì sò capaci à shorten la durata di u su curriri a 40-60 minuti. Duranti a furmazione in sta tecnica hè assai impurtante à u travagliu fora tutti li dittagghi di perdona evenimenti, truvà a vostra cunsumazione di travagghiu d 'acqua, manciannu, o ingegneria lu putiri.

Ramintate vi chì in un tradimentu suprana temps di corsa, ma furmazione competent dì diffusion cumminazzioni di sti dui e tecniche. More usu scentifiche à priparà e di l 'ddoi perdona e tecnica corsa metalli hè u modu menu à sustena lu, forma arricivutu. Also, M-temps ùn hè micca bonu per favore in mala camping cum'è rigalu livellu temperature soprascrivite subitu u corpu, durante e cundizioni veccia di rispiru nurmali.

In generali, incù u materiale a preparazione di un tradimentu ùn deve avè troppu assai malata, comu longa fà atleti purtatu un numeru di simplici seguita chì tù avissi numarosi à tutti unconditionally.

U ghjocu di basi di tradimentu

Viotu, u più primura sarà bisognu di selezzione di scarpi. È ùn cambia cumu fatali hè statu un novu paru di stivali, voi pimmu ammucciari lu luntanu. Ogni scarpi cu suttana connecté eni cunzidiratu nova è, dunque, ùn passà u test di "cumbattimentu" è un porcu a un Calvin. Di marathon jìssi pràticu solu à ellu scarpi chì sò bè adattatu à i pedi, forse si serà u pesu di un pocu di più cà a taglia di u pede. In l 'urtimi 10 chilomitri, stu aspettu hè assai bonu fa iddu stissu si' ntisi.

U vistitu deve riflette solu uni pochi di ghjorni nanzu a vittoria, dapoi u so selezzione hè sanu dipinnenza cundizioni, chì sò stirminiu diliniati à u ghjornu. Mentri corsa, l 'omu pigghia statu ncridibilmenti calda, cusì ùn vi pò scantati, circa la pussibilità di glaciale. In u casu stremu, vi ponu piglià u trasferimentu di e cose superfluous accumpagnavanu ùn hè sempre pussibule. hè necessariu u elementu headpiece di u vagliatura, a priscinniri di u football.

piastra numeru deve esse assai fissu nantu à i panni. Altrimenti, ci hè assai prestu arrivare annuiatu è vi accurtà i jammi di corsa. U numeru stessu deve esse cumplitamenti prutetta contru à ingress d 'acqua, altrimenti ùn ci sarà un numaru di tematiche furmali. U modu sèmplice per trattà di u Lama o di cassetta.

Datu u specifics di lancià a tradimentu, u numeru di e cose deve esse cum'è limitata comu pussibili. In più casi, a lista ubligatorie sò:

• Acqua e limènti.
• Comu jocaturi faciuli è piacè.
• poi ci tastau Meter.
• Dinner in un pocu scorta.
• pareti Gesso di calluses chì pò accade cù assai altu prubabilità.

Prima di l 'inizziu di guasi tutti i runners resorted a prucedura di standardi - smear Am Vaseline tutti i spazii prublema di u corpu, chi iddi manifestazione durante a furmazione.

How to picciottu a lu finiri?

Sta quistione hè dinù impurtante. Nnipinnènti di comu lu contu finisce Atleta prima, decimu, è cetara è cetara., Hè impurtante ùn a firmavanu unità sùbitu culussali campa da u corpu. À tempu sistemu Herz à ricustruisce è rispiru turnau a nurmale, in ogni casu, ùn ci firmavanu subitu dopu à l 'arrivata.

Quannu partia lu arrivata hè necessaria à soldat pocu à pocu davanti u rìtimu di u scappu e vai a lu passu prestu, è po, dopu à un lentu caminu, duranti la quali vi tuccherà à acchiappari a to ciatu, vi ponu falsi firmavanu. Acqua deve esse imbriacà in picculu sips, falsi saturating u corpu secca.

Bè, tù sai ciò chì un tradimentu, how much km a sud deve esse a superari, è pasta per issu. tu I vulete successu in i punti!