Hè difficiuli di a prènniri usatu, ma hè u colpu hè: 8 riti la matina

Lark guvernu di u mondu. At a assai menu, un tali cunchiusioni statu fattu da scentifichi à Leipzig University, dopu lu studiu. "Mattina populu sò di più attiva chè tippi sera" - dìssenu. Ma à esse late principiu attivu - ùn d'appena svegliati davanti à qualchissia altru. Hè un modu di vita. À principiatu u vostru ghjornu, comu 'na vota, vi tuccherà à amparà qualchi bon custumi. Sottu sò ottu rituali morning, chì hè difficiule à ch'è usatu, ma si sò valuri.

Arrìzzati Addulurata principiu

I sugnu scusa, civette, ma u tempu à mette.

In ntôn rilivamentu di 20 executives, cunnucieru da Laura Vanderkam, un tercani in gestione tempu è autore di "Cosa ùn lu populu più successu fà nanzu marcatura", 90% dettu ch'elli èranu svighjati sinu à 6 AM su weekdays.

Iè, si pò parenu tirribili, ma s'è tù vai a lettu, prima, più di tempu, accussì grattannusi principiu di lignu p'addivintari la norma, piuttostu cà u nicissità adduluratu.

Principià u vostru ghjornu cù u cumandante

Iè, à mezu à noi ci sò supermen chì brama un lun nanzu alba. Ma per u restu di u filu di arrisbigghiarisi arba di u travagliu fora, ùn pare micca esse un gran 'idea tali.

Ma la matina, in infatti - u tempu perfettu per un lun. Principianu una volta un ghjornu almenu un cumandante, ùn sarà capaci di addifènniri lu.

President US Barack Obama principia ogni ghjornu cù una furmazioni forza è cardio, ma Twitter CEO Dzhek dorsi muscle face trè ripetiri lun sette-minutu, secunnu a Anis Purbasari a Business inglese insider.

"Hè populu ncridibilmenti affaccendata, - dici Vanderkam -. S'elli passanu tempu nant'à quessa, si deve esse impurtanti."

Mangiare marcatura prutiìna

Drummed liquid prutiìna, suffrighje qualchi ova o casgiu alloghji à camere. A ligna di fondu hè chì a prutiìni sò boni megghiu a principiatu u ghjornu di manciannu carbuidrati.

È, sì, chì ugnunu hè colma, ognunu hè difficiule à truvà tempu a còciri marcatura, ma hè u piattu più impurtanti, ci vo activates e pripara lu tonu di lu tuttu iornu.

capitalise

matinati tranquille pò esse lu tempu perfettu à ritruvà u mpurtanti prughjetti u travagliu, ùn cambia ciò divèrtirisi.

Laura Vanderkam cù sta strategia los dipoi avvisti quantu li riunioni è aspettatu longu u ghjornu u so distrarre. Idda misi a pigliari la matina, a mane cum'è u tempu di travagliu, è ogni ghjornu avemu sceglie un prugettu priurità, in u quali sostredotachivalas. Needless, chì ùn unu cullega è ùn lucca compitu micca a so hè distract a 6:30 in la matina?

Piglià u tempu di prugetti persunali

Hè facile per un ghjornu, è ùn truvà tempu di u so prugettu persunale, s'è tuttu u iornu vinni rializzatu supra lu roggiu - travagliu, appuntamenti, fatti. In la sera vi sò stanchi, vi Patrunu la fami e nun vogghiu pinsari nenti. Chì hè per quessa tanti pirsuni successu in u matina, per almenu una ora, isolé comu lu so tempu, nanzu principiatu ufficiarmenti a vostra ghjurnata.

Maestru di e di l 'Università di Chicago dittu Vanderkam chi passati tempu trà 6 è 9h à u travagliu nantu à un libru di a pulitica religiosa di l' Africa West. Idda leghje articuli in Journals e scrivìu diversi e pagine nanzu chi principianu à fà u so òbligu di basi di a furmazione.

Hannu sessu, o almenu parlà à u vostru cumpagnu

In la sera, u più prubabile vi sò stancu da a so attività à u ghjornu d'. Chì hè per quessa tanti pirsuni successu comu un rituali la matina a passari tempu cu u vostru cumpagnu.

"Also - aghjusta Vanderkam - ciò chì pudia esse megliu chè sessu principiu di a prigiò voi cù energia di u ghjornu dopu tuttu, sex rigulari pò fà vi oi, cresce u vostru mediu è à offre calurii?".

Ancu si nun hannu sessu ogni matina, tanti coppie utilizà stu tempu à parlà appena. "Per esempiu, - Vanderkam nota - diriggenti esecutivu di Feliz è u so viaghju moglia da i borghi à New York ogni matina È passanu stu viaghju ora, ragiunate a so vita, finances, facenni soi listi, è i piani di a settimana.".

Tastà u silenziu

A vita ponu esse maddening. Hè spessu difficiule à truvà qualchi minuti tranquillu, parchì hè praticamente impussibile à salvà un minutu nantu à un Départ strittu. È s'è vo site tutti i tempi affaccendata in a matina, hè difficiuli di pinsà induve tù sarè capaci di fà tempu di silenziu è tranquillità.

Ma u travagliu di meditazioni - micca una ghjetti di tempu. Pruvate lu "Parcu" almenu 'na pocu minuti di cuntimplazione zitti à u principiu d' ogni ghjorni. Pudete tastà a bellezza di a natura, vede à u celu, pensu a vostra scopi e sonnii, o di ciò chì vo digià hannu, è ghjustu piglià una pausa, è mutu ancu in u mio core.

Bastone à u pianu, tirata nantu à a vigiglia di

No mpurtanza comu vi passanu la matina, vi sò scinni présenter, su per una ghjurnata furtunata à a vigiglia di fà megliu per ellu. Piano à elli - un viziu interessante.

Hè assai còmuda aviri lu nantu à u corsu à a manu in la forma di una lista. Scrive in la sera, tù manghjarè di camere è ciò chì vi tuccherà à fà di u ghjornu, è tandu ùn si.

Tutti stu populu corsu assai sèmplice, ma quandu c'arriva casa at night, ci hè assai fatali a solu innamurà u divanu cu un biccheri di vinu, è lascià tutti i pinsamenti di dumani. Ùn lascià a stu fatigue, scrive un essai.