Furmazione Standard in la palestra di l 'omi

U prugramma hè una furmazioni in u palestra di l 'omi - hè un Départ diterminativu di teacher, chì hè sceltu basatu nantu à a Custituzioni di u singulu individuu, features, myocardial è età di crescita. Un fattore impurtante in a selezzione di un tali cumplessu hè dinù resistenza di u corpu, è pri-malu. Stu articulu hà da prisentà un lun in la palestra di l '' omi, chì ùn avia ritinutu prumessa seriamenti in sport, comu puru lu cumplessu, di u esercizi chì vi pò fà quandu l 'allungamentu sò kneaded è sò prontu à prumove ddoi at.

Cusì, u primu cumplessu à effettuà si in un ghjornu, per un mese. Hè ideale per principianti è di quelli chì per un longu tempu refrained da teacher strenuous. un tali modu di furmazione in u palestra vi evenly a crisciri tutti i gruppi musculu. Si deve dinù pò nutari ca la carica nicissariu serà rializatu nantu a tuttu lu corpu, mentri iddi lun.

Avà direttamente i cumplessi:

• L'ascesa à a vostra telegramma - 15 times.
• amma canadese flexion in la pusizioni acostumaus - 12 times.
• amma allargamentu da un postu bonu - 15 times.
• tenisi di u caffè, addivà li ammi à 90 gradi (o cchiù) - 15 times.
• Putendu - 15 times.
• A pusizioni chjinata barbell stampa panca, da u pettu - 10 times.
• Da un postu chì u mittennusi musculus barbell - 10 times.
• Da un acostumaus pusizioni razza dumbbell - 12 times.
• Da una pusizioni assittata fà dumbbell panca stampa - 10 times.
• Corsu di dumbbells da un postu, standing - 12 times.
• Rod virticali (vultendu larga) - 12 times.
• Leg Press - 15 times.

Si deve dinù esse rimarcatu chì per ogni teacher hè necessaria a ch'iddu distribbuisci 3 serii. Sè l 'unità pari troppu grande, u numeru di avvicinamenti pò essa ridutta à 2; se insufficient - accrescimentu di 4.

Una volta vi sò kneaded, vene in forza un lun in la palestra di l 'omi, chì hè fighjendu e scumesse pumping su ogni gruppu musculu. Fà u catalogu sottu deve esse 3 volte à settimana, cù brisure, almenu un ghjornu. In u primu ghjornu di a furmazione sviluppa u triceps e pettu, in u sicondu - daretu e spalle, è a terza - i gammi, corsu è francese biceps. Stu pirmetti l 'allungamentu di riposu da i carichi pisanti, mentri tu sò travaglià nant'à un altru parte di u corpu.

Avà direttamente a so sistemu di a furmazione in u palestra.

ghjornu 1

• Pressing u bar - 15 times.
• stampa Francese - 15 times.
• Chjinatu nant'à un bancu (virsanti downward) panca dumbbell stampa - 15 times.
• Da una pusizioni acostumaus assi stampa da u pettu - 15 times.
• Da una pusizioni acostumaus a un angolo fà panca dumbbell stampa - 15 times.

ghjornu 2

• Gren'spinta (verticale), virdi affucatu - 15 times.
• dumbbell cci cù una manu (in lu virsanti) - 15 volte ognunu.
• Dumbbell panca stampa da una pusizioni assittata - 15 times.
• Press assi da una pusizioni seduta - 15 times.

jornu 3

• Pilliccari - 15 times.
• Lunges cù una barbell - 15 times.
• Deadlift - 15 times.
• L'ascesa à npunta (svorgi da un postu, standing) - 15 times.
• L'ascesa à npunta (svorgi da una pusizioni seduta) - 15 times.
• Da un postu, standing mittennusi dumbbells di biceps - 15 times.
• Pars nant'à u bancu Scott - 15 times.

A furmazione simile in lu palestra di l 'omi permette di uni pochi di mesi fà custruisce musculu. Numaru di avvicinamenti di ogni teacher ùn deve esse menu di 3. Più di tempu, lu carricu pò esse pocu à pocu cresce - à fà esercizi 4-5 serii.