Chì saria a ragione lu cori di lumi grassu?

Ricchi tipu di teacher vo fate, u corpu riaggisci à u cambià a tariffa lu cori. Messa cardio a perdiri a pisu, giovane, atleti crede chì ciò ch'elli curriri (a òrganu, lanciatu nant'à u canadese ellittichi) cchiù forti, lu cchiù forti ch'elli vi vene à u so scopi. Stu ùn hè micca abbastanza vera. prucessu brucia grassu hè cuminciò à un certu nùmeru di tariffa core, tariffa lu cori, mentri amaigrissement slimming addipenni assai nant'à a forma fisica, u natrenirovannosti etati e gradu.

Poi ci tastau di grassu ardenti: mpurtanti

Ch'iddu distribbuisci furmazione tariffa 6 zoni core chì vi esse differente jammi e cumplessità.

U cateni di tariffa core (HR):

- 90-100% di l 'acqua core massima - addividìrisi prudutti metabolische ma twin excreted ( "abbruciari" musculari);

- 85-90% - teacher periculosa, u core ùn pò trattà di a carica;

- 70-80% - hè principarmenti ssidazzioni carbohydrate. Prupizia di costruzione musculari;

- 65-75% - vulete noi recurrent di grassu ardenti (lentu, ma u più diffusion);

- 55-65% - ideale per u sviluppu di i pulmoni è sistemu Herz;

- 50-55% - u corpu recovers subitu dopu à teacher.

Calculu di amaigrissement slimming poi ci tastau

So, 65-75% di a tariffa massima core - hè u surest poi ci tastau calculu di lumi grassu. Stu raportu hè température - pisu vi falsi vai luntanu. Avà vi tocca à definisce a to ragione core à offre u grassu. A fòrmula hè sèmplice:

220 - a vostra età = acqua core àutri.

Per esempiu, vi sò 30 anni, 220 - 30 = 195 ventu € per minutu (tariffa core massimu). Poi ci tastau di grassu brucia hè pocu pressu 70% di u so valori. Chì hè, per vole perdita di pisu diffusion à tene u tassu core à circa 130 ventu € per minutu.

Ma ùn vi scurdate chì à u corpu, vi offre u grassu, si vi offre manciannu carbuidrati. Iddi solitu dura per a prima 30 minuti di cardio à l 'acqua core massima. Solu dopu à issu tempu risicheghjanu grassu addumatu. Pirciò, cardio ùn deve durà menu cà 40 minuti.

À spessu, durante a furmazione, u principiu di cyclicity, chì adopra a multiplicità di piaghje di tariffa core (quandu cultura high teacher temperature à massima alternativa poi ci tastau cun esercizi joué à bassu temperature). Sti corsi sò bè, quandu lu pisu, s'arrizzò, è vi tuccherà à perde u pocu chilò.

teacher Circular à offre u grassu

U modu cchiù ficaci di Slimming teacher sò cunziddirata circulari di grassu addumatu. Pè e donne hè assai mpurtanti, picchì, a secunnu di statistiche, ogni quartu di a donna hè priatu cu a so pittura e tenni a perdiri un pocu chilò.

Chì hè u sensu di tale una furmazioni?

U scopu principale di sta teacher hè per compie u elabburazzioni di u corpu, in una sola a sessione. Hè un insèmule di drittu vutatu, oltri teacher count, joué quasi senza una ruttura, chì hè assai cunsumanu energia è nascenu una persona di u travagliu in piena capacità. Cerchi, u teacher sceltu è 7-9 fù ripetutu parechje volte cù un tregui trà l 'ambienti 20 à 40 seconde. Circular furmazione di perdita grassa di e donne sò mancu a pisu, o chila di luce è dumbbells.

Vantaghji di furmazione circulari

Cù una furmazioni ferrari circuit voi ùn vi custruisce musculu, ma hè u numeru di i seguenti vantaghji:

- Très battennusi cu essa sovrappeso, comu lu accelerates u metabolism.

- Cresci resistenza.

- effettu firming nant'à u sistemu cardíaco.

- furtifichessi l 'allungamentu prufonde.

- accelerates metabolism.

- gratis micca di più cà 30 minuti.

A pianu scure di furmazione ferrari circuit

À purtà fora com'è una furmazioni, ùn anu à cumprà un abbunamentu à una stanza medicale, cum'è l 'usate u minimu nicissarii - ghjustu dumbbell 0,5 chilò (buttigli, acqua, plastica). Quandu voi prima pruvà di furmazione circuit, megliu à fà senza chila.

Un gruppu carusu di cardiovasculaires numaru 1 (ripetiri 2-3 volte):

- 15 totta-s'avère,

- 12 pilliccari,

- 17 gamma na punta di la stampa,

- 16 satannu, su,

- 30 siconda forca.

Un gruppu di esercizi numaru 2:

- 18 assittari-s'avère,

- 20 torce à u pisà,

- 16 totta-s'avère,

- 30 seconde, lato Santo nant'à ogni latu,

- 17 lunges nant'à ogni gamma.

Un gruppu di esercizi numeru 3:

- 12 càuciu è messa nantu à u pianu,

- 15 Berkeley su na seggia,

- 20 torce,

- 17 totta-s'avère,

- 30 seconde à tena u caffè.

Davanti à voi cumincià a fari, ci hè bisognu di fà un lume andarinu-up (friscalette, Peruvian e so mani). Stu vi priparari l 'articulazzioni è allungamentu di l' unità. Sè vo prima fà a furmazione circuit, sceglie micca di più cà 5 esercizi è ùn aduprà pesi.

Par la via, 'na gran esempiu di furmazione ferrari circuit - cumplessu, "A Fiaccula Di Peso in 30 Days" da u famosu canadese Dzhillian Mayklz.

Sta furmazione hè perfetta per quelli chì anu mai avutu sport. U cumplessu cumprenni trè livelli di cumplissità, chì ci vole fà tutti i 10 ghjorni. A carica hè stata cuncessa di tutti i gruppi musculari, la cosa principali - nun firmavanu!