How to cook una insalata, veramenti sano: 5 cumpunenti mpurtanti

Calchì volta, dopu à una luna dura o di una settimana di seriu canta u populu vi piglia di colpu, truvendu e vogghiu a mangiari quarchi cosa sano, è nutritious. A menti a stu mumentu veni l 'insalata. Ma hè propriu interessante? Ci sò panini cu macchia le leafy scuri, cum'è spinacio, è hè - incù un vestitzioni cremoso, cume "Caesar." Most ghjente sò assai di più, comu l 'ùrtimu funziunalità, ma ùn hè micca sicuru prupizia di un régime sana. Quì sò i reguli di a teniri accura a quandu sceglie u cumpona di l 'insalata.

verde

Lettuce - la basi perfetta di una insalata. In u centru di l 'ricetta ci vole sempre esse verde, perchè assai di limènti in lu. Good scelte sò carbusgiu beni-Cale, spinacio, Romaine, lattuga, arugula, un mischiu di verde. Quessi sò i prudutti chì sò ricchi in vitamini, minerali e fibre. Stari luntanu da u iceberg lettuce, parchì si tratta di nnutili, ci hè 95% cumpostu di l 'acqua. Hè megliu à pruvà avutri muzzina di verde, è truvà u unu chi Appellu à voi pirsuna.

ligumi

Tu forsi sacciu ca ligumi sò assai impurtanti à cumprendi in u cunsumu, ma hè particularmenti mpurtanti d 'aghjunghje li à l' insalata. Cù la cumminazzioni dritta, vi ponu creà un gustu è una siconda è assicurà se i benefici salute di riducendu u risicu di altu curistiloru e di lu cori. Un sèmplice règula: sceglie di trè ligumi chi vai ancu incù u to gustu. Per esempiu, cipolle, tomate, e bois, brocculi, picanta è carota, o pepe di granu è d'aliva. Spirimentu è truvà un tali cumminazzioni chì vi griddu a vostra pitittu.

prutiìna

Prutiìna hè impurtante perchè parmette un senzu di sèntisi la panza china e energizes. gaddina Classic cottu u barbecue, pienu benissimu, ma vi ponu aduprà altre ozzione, cume jammiruzzu cun limone. Tù dinù pò aghjunghje i ciciri, Pereg, fette, ovu, sdragatu, fasgioli bianchi. Quessi sò Sognu ozzione per dui amanti, carne è vegetarians.

Acuna

Ùn aduprà lu ripieno crema! Iè, di sicuru, si sò diliziosu, ma pruvate à dà li up. Di sicuru, a insalata, senza vestitzioni hè bland francese, ma i variità cremoso fà abbastanza piattu sano, una surgente di grassu nutili. Megghiu fari Acuna in casa soia. Simply marchi l 'ogghiu cu l' acitu barsàmicu è aghjunghje i agliu è un pizzicu di sali di mari. Sè vo cumprà refills in u magazinu, esse sicuru di leghje i so cumpusizioni è vede quantu grassu ci. Sè a lista di i cunsirvatori hè assai longa, si hè prubbàbbili di esse utili. Si pudia esse megliu à passà un pochi di minuti, à appruntà u so Acuna, a cui ci sò micca additivi dannusu.

punte applicàrisi

Sè vo vulete sente parfettu, o simpricimenti vulete à diversificà u vostru dieta è fà una insalata di più vivi, pruvà agghiuncennu cumpona rara in una pignatta. Per esempiu, seccu Ecouves, noci, uva passa, amanduli, avocados, mele, morte, fette di mandarine. Insalate - un modu semplice di scemi, si sò utuli è sapuriti, s'è vo seguitate a seguita, sopra. Ùn àbbia paura à Spirimentu, à mischjà cumpunenti differente - è sano, piatto, insalata, lignu p'addivintari un focu in u vostru dieta.