Chì ghjè gimnastica per e pregnant women?

U fattu chì a ginnastica hè impurtante per tutti ha longu cunnisciutu. Un stiltu di vita sana hè attivamente promulgata in i media, in scoli - sì, in ogni locu. Ma hè questu nantu à a gimnastica chì hè necessariu per a donna incinta è se necessariu, chì, pocu cunnosci.

Per principià, definiscenu in conceptu. Chì ghjè gimnastica per e pregnant women? Questu hè un settore speciali di esercizii chì aiutanu à u corpu di a donna preguvani per preparà per un partitu. Ma hè micca tutte Sè stati disciplinati in un gruppu sottu u guida d'un instructore chì utilizeghja, per esempiu, grossi balli di gomma, cusì sta "terapia cumpla", è micca solu gimnastica per e femine chì anu pregnant, tenenu un grandu efectu psicologicu. U travagliu in un gruppu, ti liberate di a diprissioni è di depressione, diventenu più di cunfidenza è acquistà supportu.

E ora un pocu più nantu à quale hè una gimnastica ideale per e donne chì tenia incinta.
U primu, se a durazione di u vostru gravidenza ùn hè micca cusì grande, dì chì u primu o secunimu trimester, ùn pò micca esse l'interrupzione di e vostre attualità sportiva o appena novi. Perchè ùn hè micca Per esempiu, running, natation, tennis. Ma puderete ricurdà chì ùn avete micca di trattà cun elli, cumu dicenu: "per portà". È perfettamenti permissibuli per un jog light in a matina o un tennis set, ma prima di u sensu di fatigue agradable faciliata.

Ma in a seconda mità di u gravidenza da esse carichi, anchi si parevanu minimu, hè megliu esse rinunziatu. Invece di sti sporti aiutavvià a ginnastica pussibile per u femminile grinta. Probabilmente, no tutti ùn anu intesu dì di questu, ma ancu però, stu tipu di gimnastica accupa un impetu.

A ginnastica posizziunale hè ancu bonu perchè ùn privassi micca solu i musculi, ma più importantu, vi enseò a cuntrullà u vostru corpu cù l'aiutu di respirazione, chì vene in cava, quandu u ghjornu più impurtante di a to vita vene.

Eccu parechji esempi di chì a gimnastica hè realizatu durante a gravidanza è chì tipu d'esercitu avissi da esse.

Per esempiu, un tali esercitiu hè utili - hà rinfurzatu u spalla in ghjinirali in a forma di un semicircolu, per quessa, avanzamenti è sopra, in asprazioni in aspra. Allora cuntinueghjanu u circhiu cù u spalle è esaltà. U listessu hè fattu cù l'altru saccu. Fate cusì chì l'aria penetra è ripiglia i vostri pulmoni, chì si sparghje in u corpu, dà ligerezza è vivacità.

Posa à u bigliu di gomma (com'è avemu digià altamente, hè megliu di fà cù u gruppu per fà e ricaricamentu murali). Rotate i vostri cadenti, pusendu nantu à u bulu: right-left, forward-back è cusì. Pudete fà movimenti circulanti passi.

Un altru bastimentu. Stand in front of the wall and lean on your hands. Fate cresce mentre in guardia, ma vedi li tacchi sò micca stati movuti. Rispira in e fora qualchi volte finu à i primi signali di fatigue.

E l'ultimu cosa chì ci vole à fighjà. Questa hè a stanza in quale cuntene a ginnastica per i femini incisi. Di sicuru, deve esse bè ventilatu, ma ùn hà micca impegni di borchi, altri ùn diventate infumatu, risicate per piglià un friddu, è in una postura cusciosa com'è l'gravidanza, hè micca assai indesevule. Ventilate l'habitació 15 minutes before the start of the workout. E appressu una finestra o finestra. Sala Povetry è dopu l'esercitu. Apertura a finestra è surtite a stanza per un pocu minuti. À questa ora, pudete, per esempiu, piglià un bellu ghjornu buffu.

Scelta boni pratiche per i classes. Hè necessariu chì ogni caghjula di u vostru corpu ci hè di respira, perch'elli liberate di tuttu in natura. Nisun sintetici è altri materiali artificiali, solu uleccu o in biancu, cum'è a materia più bughjone è à u livellu eccu.
Incrive bona musica, aiutavanu à sintimentu in u modu bellu. Idealmentu, duveria esse un clàssicu, puderete in u processu mudernu. I scienzi sò pruvatu chì i classici, cum'è no other music, aiutanu à ridere di u stress.

I ginnastica per i femini incisi ùn sò micca eserciti - hè una cunversazione cù sè stessu è cù u vostru piccioccu.