I vuciari, chi significa - fù intensa!

ORU o General Educational Pars - ch'elli bisognu di tuttu. I zitelli crisciutu è divintatu generale, u so allungamentu è osse addivintari putenti, cu 'età. Ma chi longu scheletru di un omu chì a rializzari lu so massa funzione è musculu hè in bona forma, vi tocca à guvernà cù ratu ogni ghjornu. E issu, in infatti, hè nunda altru chè u miccanisimu developmental iniziale di u muvimentu di u corpu interu, o per mette solu - un gruppu di ORU.

Riscalda, su la matina dopu à dorma

No andarinu-up nanzu una grossa luna mpussìbbili - cunsigliatu istruttura medicale è aérobic. Hè pussibule à dislocate ogni parti di lu corpu (collarbone, judo, manu, pedi), o, cchiu giniralmenti, overstrain. Sta regula hè di tutti i tipi di sport è una vita attiva in generali. In la matina doppu, esse sicuru di fà almenu 15-20 minuti di ORU fisicu cumplessu:

1. e mani Mahi in indicazione differente - 10 times.
2. e mani Mahi in differente indicazione cù u corpu, turnu di l 'manca - 10 times.
3. e mani Mahi in differente indicazione cù u corpu si vultò à a dritta - 10 times.
4. Mahi calata e mani in fronte, di pettu - 10 times.
5. corpu tilts avanti - 10 times.
6. backbends corpu - 10 times.
7. rimusciu Circular pelvis & a manca - 10 times.
8. rimusciu Circular pelvis & a dritta - 10 times.
9. ACCOVACCIANTESI avanti cù e mani bras - 20 times.
10. esercizi aaa - chjinata in u vostru ritornu, échapper to pedi up - 10 times.
11. Push-up di u pianu - 20 times.
12. Putendu turni di u capu à a manca - 10 times.
13. Putendu turni di u capu à a dritta - 10 times.
14. rispiru Restorative: un soffiu à spechju, nasu, bocca, exhale pianu - 10 times.

Dopu à sti passi, ci hà da esse pussibule à ripiglià un chilòmitru o dui, o piglià un caminu in a natura in u Parcu è pè truvà qualchi aria fresca.

Fervori ghjucà, o di ciò chì hè significa OSG in azzione

Fate esercizi morning, avemu a prigiò per un tempu. Allora avemu piglià parsona, acqua è bodren'kiye andà à u travagliu, o in altri casi. Ma ùn ci hè abbastanza rispunsevuli 20-minutu, in particulare per i ghjovani, li cui sangu boils in u vilenu. È voi vulete di più di qualcosa chì, per valurizà u mpattu supra lu corpu.

Here serà ùtule priziosu cunsigli di pòpulu campa:

• Sè vo sò riguardanti travagliu intensu è passanu tempu comu na so purtinaru, po issu a stessa hè maiò. borse ne, à pensà chì si tratta di furmazione.
• Sè vo avete un orgia ufficiu sedentary, tandu à ogni ora di u travagliu nant'à i urdinatore, o articuli svigliatu è kneads. Hè pussibili a curriri 10 minuti, i letti da u pianu terra, a cima, è daretu. O torna i muvimenti è cumplessu, ca già sacciu.
• In u so tempu free, ripastu, riposu non dire a 'na seggia, o nantu à u lettu, è tastà un ghjocu di u tennis, hè ancu megliu à caccià a squadra.
• Dopu à u travagliu, vai à a palestra appena 1 ora. Ci hè un travagliu-out nantu à u caffè horizontale, bars tempu. Santò, corse, pootzhimaytes cù una sbarra o mosse u allungamentu su simulators. U fiatu tonusnye mumentu chì c'arriva vi dugnu lu putiri è cappella a trattari cu tutti li facenni soi.

Basket, piscina, distance è medicale, corsa per corti distanze, a palla ghjocu, u statut particulier rutazzioni - sta Pastime durante ore serenità m'aiuti voi à dà forza à i mittennusi a salute è umore fisicu. E issu si chjama li tri littri - ORU, chi significa esercizi developmental generali.

Aumenta l 'unità, o di l' école Grembiuli

Beni, s'è vo avete amparatu à campà da i leghji di funziunamentu attiva, è pò giniralmenti scrivi in ogni rùbbrica, o gruppu di salute, ci hè tempu à annuel voi! Allora vi vi capisce ciò chì significheghja a OSG. Ma ùn vi pò arripusari nant'à u nostru allori. Dopu tuttu, à ingrandà la vita attivu, vi tuccherà à fà cun u so corpu. È voi pò principiatu a furmazione particulare:

1. Sè tu vai à a rùbbrica sport in u medicale, aérobic o di travagghiari cu pesi (barbell, dumbbells, barbells), breve karate signore persunale è teacher nant'à un algutitimu persunale. Ogni parsona hà u so metudu di carichi.
2. Cresce la teacher fin'à 1.5-2 ore un ghjornu.
3. Rinfurzà u spettaculu di "fisica" falsi, senza impertinenza. Una volta una settimana, un mese, o aghjunghje capacità. Sta lea. Per esempiu, s'ellu oghje stenni la barra 20 chila, po dopu à 10-30 ghjorni, aghjunghje 1-2 rotulu, siddu l 'totta-Piece da u pianu 20 volti, po dopu à 10-30 ghjorni, vai à 30 zhimam.
4. A picca a picca, cresce connecté è tempu du jogging. At a finiri di sicuru esse speeded su di furmazione resistenza.
5. Uttèniri lu risurtatu. Per fà stu, -model u successu ottinutu à u listessu livellu durante u mese.

Ci sò assai libri nant'à u sughjettu di a furmazioni fìsica di u parsona, induve sò discritti avvicinamenti cumpleta, nsemi a la selezione di u bastone Curriculari in tecnica, è induve a prucedura hè cumplettamente aperta da principianti aspettu di ciò chì hè significa a ORU tratti atleti prufessiunale.

A poorom-kan noi ehidtsey

Micca tutte e subbitu capisce ciò chì a parolla ORU. Vidìannu 'stu segnu trohsimvolny, ognunu reaghjscunu serata. Hijo de genti cuminciaru a surrisu, perchè pensanu di risati uncontrollable. So hè. un tali sprissioni in parechji episodi c'è rzhach, stupidi, giggles di lacrimi. Ci saria preziosi à tene una strana ironicu e ririri quelli allampanatu chì rossu acchianari finu da i so letti e la rina asciutta di la toilette. Stentu tiranu cavusi e fultz u locu rastolstevshie è u industriali G Marie e mennuli. Hè fatali à dì li: "Arrìzzati principiu di l 'istante su Skis. Esse inteligente e su, muscular e pruvucanti. Dumanda a so vita per u prò di elli, a famiglia è a sucetà. " È in stu casu, u significatu di a parolla, chi significa OSG deve cumposti di i seguenti di elementi - salute, educazione fisica è spurtiva.